ハリウッドセレブのアン・ハサウェイを始め役作り体作りでダイエットに成功したことで日本で話題沸騰！お笑い芸人ニッチェ近藤氏もチャレンジするほどのオートミールダイエットの成功のコツをご紹介。
オートミールとは何？
ではまずおさらいから参りましょう。
玄米よりも栄養価が高い無添加食品の１つであるオートミール。しかしこのオートミールの栄養や効果についていち早く取り入れているのはハリウッドセレブのアン・ハサウェイなど女優やモデルたち。
オーツ麦という種類の麦を脱穀後に蒸して潰したもの、つまりそれがオートミールなのです。日本ではオーツ麦と牛乳というイメージよりも麦というととろろに麦飯という感覚の方が馴染みがあるかもしれませんが、使い方次第でシンプルに、オシャレにアレンジができるという便利なヘルシー食材。
- 玄米よりも食物繊維が約3.5倍
- カルシウムが約５倍
- 鉄分が約約２倍
その他ビタミン、たんぱく質やミネラルが豊富に含まれているもので、モデルや女優が敏感になるわけが分かります。
低GI値なオートミール
食物繊維がたっぷり含まれてお通じ（便秘）にも良いとされ、注目は低GI値で脂肪へなりりくいことや、低インスリン値であることで基礎代謝が向上しやすいという欲張りダイエットを求めるあなたにもってこいの食材なのです。
欧米で日常食オートミール
アメリカやイギリスなど欧米では人気な食材として赤ちゃんの離乳食から愛され、体と腸内に変化や効果を出す為に効果的だという健康的食材オートミール。ハリウッド女優や俳優の多くが彼のトレーナーが減量時に取り入れるのは経済的にも効果的にも発揮するからなのでしょう。
アン・ハサウェイのダイエット方法
以前のこちらでも紹介しましたね。では、一般人の私達でもできる基本的なオートミールの食べ方をご紹介しましょう。
１ヶ月間を目安に始めるオートミール生活
オートミールを長期的に続けられるのか心配というあなたには、まず１ヶ月を目安に置き換えダイエット法的にオートミールを食べてみましょう。
今まで白米を食べていたものをオートミールに置き換えるだけでいいのです。朝と夜をオートミールにしてみることで無理なく始めることができます。実際私が実践している方法として朝食はオートミールの上に卵焼きとトマトなど簡単に一緒に食べられるので手抜きしつつ栄養価をえられるという美味しい方法かもしれません。ただ毎日同じ食べ方では飽きますので、和風にしてみたり、イタリアンオートミールにしてみたり、デザート風にしてみたり楽しみながら食べると続けやすくなります。
ニッチェ近藤もオートミール生活？
お昼の人気ＴＶ番組ヒルナンデスで特集された方法としてお笑い芸人ニッチェ近藤さんがオートミールダイエットとして30グラムを基本として3食のうち１，２回をオートミールにしたという方法。ミルクで煮込むという方法もとったということですが、私的ですがミルクは調理後に加えることで牛乳本来のもつ栄養成分を破壊せずに済むのでおすすめです。
- 1週目はシンプルにオートミールのみ（お湯や牛乳でトロトロに）
- 2週目はオートミールに果物や野菜を加える
- 1ヵ月後からは1日1回をオートミール食を続けながら今までの食事方法へ戻す
（おやつ、小腹が空いた時もオートミールは助かりますよ！）
その他有名人とオートミール
- キャメロン・ディアス
- アン・ハサウェイ
- ダルビッシュ・有
- ヴィクトリアズ・シークレットのモデル
他多くの業界のプロが愛用中。
ダイエット効果を上げる重要なポイント
オートミールを食べれば痩せるというものではありません。
あなたの年齢や体調や全体的な体のコンディションにより時間も掛かります。
基礎代謝を新陳代謝を良くすることや食生活、日常生活の見直しも同時にすることをおすすめします。そして1日30分程度適度にエクササイズや運動をすることで痩せやすい体を作りやすくしていくでしょう。
継続は力なり。3年近く続けている私は白米は滅多に食べずにいられる平気な体になりました。
間食やおやつも健康的なものを意識する
主食だけをオートミールにすればいいでしょう。そう思っているのは間違いです。
例えばモデルのローラもオートミールでおやつを作ったり、キヌアでお料理したり、常日頃からヘルシーな食事を心がけつつ、適度な運動をして自分のマインドから美しさを作り出しているモデルの1人でもあります。
オートミールをダイエットではなく日常化
無添加健康的な食材のオートミールはダイエット食だ！痩せる！としか考えていないとストレスになりかねません。テレビで美味しい食べ物を紹介していたらやっぱり油っこい食事が食べたいなどそれではリバウンドどころか健康的な体をつくるには到底時間が掛かるというよりも結果が出しにくくなります。効果を持続させるにはある程度始めに目標を立てた短期間オートミールダイエット期間をクリアしても、定期的にアレンジしつつ栄養補給や健康維持目的として取り入れていくとよいでしょう。
風邪を引きそうな時は、我が家の定番レシピとしてアジアンオートミール粥で元気になります。
（トロトロに煮込んだ方が食べやすくなりますよ！）
オートミールデザートレシピ
美容効果はオートミールが基礎となる？
オートミールの美容効果や健康的な食材の理由はお分かりいただけたでしょうか？減量方法としても美容としても女優やスポーツ選手、お笑い芸人など無理なく取り入れていくことでセクシーな体を作りやすくなるというもの。ぜひあなたの美しさを体の中から取り入れてみてくださいね。
念のためオートミールの基本をおさらいしたいあなたへ：
- 健康的ダイエット-オートミール基本の食べ方と効果
- ★人気オートミールは、クエーカーオートミールで決まり♪
